如果这是你的瑜伽目标,请这样练!(系列2)

瑜伽的事

喜欢瑜伽请关注,更多瑜伽的事与您分享

瑜伽,谁都是从菜鸟进阶到老鸟的

即是你现在还在初学阶段也没关系

先给自己定个小目标

然后正确,持续的练习

总有一天你会变成你想要的那个样子!



前不久,瑜伽达人@alexzandrapeters在INS上面,分享了一组“如果这是你的目标,请这样练”的瑜伽图片,小编整理成文《如果这是你的瑜伽目标,请这样练!(附28个瑜伽常见体式)》,深受伽人们的喜欢。



最近,她又更新了一组,今天小编就把它们全部整理出来,分享给大家,假如你的瑜伽目标还未实现,我们一起去实现吧。

1、反转头碰膝式

  • 反转头碰膝式

  • 很多人都抓不到脚

  • 前期就可以借助伸展带

  • 注意不要屈左腿膝盖哦

  • 2、伸展手触脚式

  • 伸展手触脚式是集平衡

  • 后弯,核心的体式

  • 前期可以用伸展带抓住脚

  • 砖随着你体式的深入下降高度

  • 3、指南针式

  • 这个需要腿部后侧和外侧的打开

  • 靠墙做给你脊柱一个支撑

  • 够不到就用伸展带和砖

  • 保持胸腔的展开和脖子的舒展

  • 4、横叉

  • 这是一个很强烈的伸展

  • 背对墙坐,双腿打开抵住墙

  • 前面可以用砖块支撑身体

  • 后期双手慢慢下降到地面

  • 5、毗奢蜜多罗式

  • 这个体式读起来很拗口

  • 做起来很“拗手”

  • 练习前可用侧角,侧板式热身

  • 砖块可随着练习的深入慢慢减少

  • 6、完全弓式

  • 高级弓式不仅需要脊柱的灵活

  • 更需要肩膀的打开与灵活

  • 借助伸展带,感觉把自己拎起来

  • 注意胸腔始终上提,双肩向后打开

  • 7、起重机式

    瑜伽解剖学

    瑜伽干货尽在瑜伽解剖学,喜欢请关注

  • 起重机式整个身体靠双手保持平衡

  • 把脚踩在靠墙的瑜伽砖上

  • 可以让你保持身体平衡,以免摔到

  • 8、拱背伸腿式


  • 砖块放在头部和上背部下方

  • 保持大腿、两膝、两踝、两足相贴

  • 9、小狗伸展式

  • 这是一个常见的开肩体式

  • 前期骨盆在膝盖的正上方

  • 之后就可以尝试伸直腿

  • 10、L型手臂支撑

  • 垫高双手,抬高一条腿

  • 尽可能让肩膀远离耳朵

  • 11、狂野式

  • 这个体式需要四肢向不同的方向延展

  • 身体后弯时,脚比较难放下来

  • 试着靠墙放几块瑜伽砖,脚踩砖上

  • 12、反转轮式

  • 靠墙练习,先完成轮式

  • 然后依次把脚放到墙上

  • 13、站立头到膝盖式


  • 这个体式同时需要平衡,灵活和力量

  • 将带子绑在前脚掌上,折叠身体向下

  • 保持地面膝盖轻微弯曲(防止过度伸展)

  • 14、上犬式变体

  • 初学者脚触不到头顶

  • 可以借助瑜伽砖来辅助

  • 随着体式深入依次降低瑜伽砖高度

  • 初学者注意不要折腰

  • 15、蝗虫式

  • 很多初学者在蝗虫式的练习中

  • 双腿抬不起来,可以借用瑜伽砖

  • 放在大腿的前侧以及肋骨的下侧

  • 帮助双腿抬起来同时胸腔更好的打开

  • 16、反蝗虫式

  • 初学者可以在大腿下方垫块瑜伽砖

  • 开始可以单腿向上蹬,另条腿跟上

  • 然后并拢伸直,抬高臀部

  • 17、卧英雄式变体

  • 这个体式可以唤醒脚趾

  • 腿就可以被激活而变得很轻

  • 以及很好的打开胸腔

  • 初学者在上背部和后脑勺放块砖

  • 18、侧乌鸦式

  • 这个体式需要强有力的核心控制能力

  • 对双手臂的力量以及平衡要求都比较高

  • 初学者可以先用瑜伽砖放在肩胸部

  • 帮助支撑控制平衡

  • 9月17日10点,我们将从精选留言中选出1位点最多的幸运粉丝,送出体式特刊一本(重复得奖无效)


    瑜伽的事  欢迎分享

    老师微信长按二维码3秒识别添加

    微信扫一扫 分享到朋友圈
    微口订阅号

    关注订阅号

    社交媒体运营经验交流
    流量电商行业动态讨论

    热点事件
    微口订阅号

    关注订阅号

    社交媒体运营经验交流
    流量电商行业动态讨论

    阅读下一篇
    微口订阅号

    自媒体运营攻略
    行业经验交流

    关闭

    创建藏点

    藏点名称
    藏点说明
    藏点封面
    转藏至我的藏点 +新建藏点
      关闭
      确定 取消