冥想入门技巧

从理论上讲,冥想练习起来很容易——你只需在一个地方坐一段时间,什么也不用做,甚至无需思考。然而,这种身心实践活动里面包含着很多学问。作为初学者,可以借鉴大师们总结的一些技巧,从而达到快速入门的目标。

无需冥想好几个小时

老实说,你甚至不用坚持20分钟。对于许多次冥想的人来说,静静地坐着,什么也不做,就会让他们感觉非常难以坚持。初学者应当以更短的时间为目标,每次尝试3~5分钟。如果你准备单独做冥想,可以尝试一次只做60秒。待适应之后,再逐渐延长练习时间。



练习专注于身体的不同区域

对于那些容易心烦意乱、焦躁不安的人来说,做一次身体扫描——把注意力集中在从头到脚趾的不同感觉上,可以集中注意力和避免分心。对呼吸进行计数,如吸气5秒钟,保持5秒钟,然后呼气5秒钟,就能帮助你做到这一点。


不一定非要寻找到安静的空间

对于初学者来说,待在一个安静的地方通常更容易练冥想,但实际上有些人更喜欢在繁忙的场所冥想(如通勤途中或快餐店里);所以,不要害怕尝试不同的环境。冥想是关注内心所发生的一切,周围环境的影响可以忽略不计。 



找个舒适的地方坐一会儿

你可以在地板上练习,在垫子上练习,或者像传统的和尚一样在树下盘腿做冥想;重要的是你处在一个舒适的位置,并能帮助你保持注意力。相比之下,你的床可能并不是最有效的冥想空间。一旦你找到了一个合适的地方,就把它变成你的冥想专区,这样你的身心就会开始把它与冥想活动联系起来。


然而,这并不是你在出差旅行的日子里没有合适地方就不练冥想的合理借口。记住,你可以在任何地方练习冥想,从卧室到通勤工具,所以灵活性也是很重要的。

不要强迫自己做冥想

你知道当你费尽周折想要入睡,反而睡不着的原因吗?冥想也是如此。当你非常努力地去睡觉时,是在远离睡眠的真谛。所以,如果你强迫自己在冥想的时候彻底放松,反而会感到焦虑和沮丧。你练习得越多,就越不需要强迫自己冷静下来,自然而然就进入冥想状态了。 



早上喝咖啡的时候做冥想

把冥想与你每天都在做的事情结合起来再好不过了,比如喝咖啡。在早上练习冥想,还能保证你不会忘记在一天的晚些时候冥想。此外,它还能让你在一整天都充满“精气神”。



不要期望头脑完全清醒

与人们普遍的看法相反,冥想并不是要清理头脑或停止所有的想法。当然,你的头脑会在冥想期间更平静。但是,让我们现实一点,总有一段时间你的头脑里会有私心杂念。


当你注意到自己的思绪在游荡时(如昨晚约会的场景突然出现在脑海中),既不要惊慌失措,也不要自暴自弃。相反,你只需把注意力转移到当前的练习上即可,不管是呼吸还是身体扫描。

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