视频拆书丨7分钟教你掌控习惯:我们为什么这样生活,却那样工作?



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研究表明,我们的日常生活中有40%以上都是习惯性行为,比如早起后是先洗脸再刷牙,还是先刷牙再洗脸;系鞋带是先系左脚还是右脚;走哪条路,采用什么样的交通方式上下班等等。看似精心决策的选择,实际是由习惯影响的结果。所有人的生活都由各种各样的习惯构成。

从个人层面讲,一个好的习惯能让人事半功倍,一个坏的习惯则可能会影响生活,甚至毁掉人生。所以,哈佛大学企业管理硕士,《纽约时报》商业调查记者查尔斯·杜希格根据科学研究的成果,总结出了《习惯的力量》这本书。书的副标题叫做“我们为什么会这样生活,那样工作”,内容包括习惯是什么,如何在个人生活中产生,如何改掉旧习惯,养成新习惯等等。书里的理论和方法其实就是改变习惯的起点,因为只有了解习惯的运作模式,才可能有力量掌控习惯。

策划/ 蔡君庆 视频/代胜岚 陈良玮

来源/盒饭财经(ID:daxiongfan)


盒饭君与你一同思考:

  • 习惯是如何产生的?

  • 如何改变自己的习惯?

  • 怎样提升自己的意志力?

  • 习惯是如何产生的?

    20世纪90年代,麻省理工学院的研究人员开始研究大脑基底核与习惯的关系。基底核是大脑深处由细胞组成的一个椭圆形组织,控制着哺乳动物的自动行为,比如呼吸和吞咽。实验的内容是,让老鼠在T形迷宫中寻找巧克力。研究人员把感应装置植入老鼠的颅腔内,同时观察老鼠大脑的变化。

    当打开迷宫隔板的咔哒声响起时,老鼠冲出去,开始在中央走廊里游荡。依靠着嗅觉,它们四处寻找,大多数都能发现迷宫另一端的巧克力。在寻找的过程中,老鼠的大脑工作得非常卖力。每次老鼠嗅气味或者挠墙时,大脑都非常活跃,好像是在分析每种味道、画面及声音,处理新接收到的信息。

    研究者不断重复这个实验,迷宫里同样的路老鼠走了几百次。老鼠穿过迷宫的速度越来越快,随着每只老鼠学会如何穿越迷宫,它们的思维活动开始减弱。颅内的探测器表明,这种思维习惯化靠的是大脑的基底核。随着老鼠跑得越来越快,大脑工作地越来越少。一周之后,老鼠熟悉了路线,穿过迷宫时,大脑几乎没什么活动。听到隔板的咔哒声,老鼠就自动冲出去,沿着熟悉的路线找到巧克力。这个过程被称为“组块化”,也就是大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为。这就是习惯形成的基础。

    也就是说,习惯是个由三步组成的回路:步,存在着一个暗示,能够让大脑进入某种自动行为的模式;第二步,存在一个惯常行为;第三步则是奖赏,让大脑辨别出是否应该记下这个回路。随着反复的刺激,这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路越来越自动化,习惯诞生了。

    三招改变旧习惯

    习惯一旦产生,想要消除就非常困难。不过,我们可以利用习惯产生的原理来改变旧习惯。既然习惯由暗示、惯常行为、奖赏三者组成,那么只要暗示和奖赏不变,几乎所有的惯常行为都是可以被改变的。

    我们首先需要剖析习惯中的暗示和奖赏到底是什么。分析出真正的暗示和奖赏,就比较容易能找到用替换旧习惯的新惯常行为,这个新行为能够提供同等的奖赏。比如想戒掉工作时吃东西的习惯,就要认真想想吃东西是为了消除饥饿感,还是让自己不再觉得无聊。如果只是想放松一下,那替代的惯常行为有很多。出去散散步、刷刷微博或者朋友圈,都能提供同等的休息机会,而不会让你变胖。

    如果想要戒烟,那不妨问问自己:吸烟是因为喜欢尼古丁,因为能获得强烈的刺激,还是因为它是你日常生活固定的一部分,是社交方式的一种?有研究表明,如果吸烟是想要获得刺激,那午后摄入一些咖啡因,能提高戒烟成功的概率。找到与香烟关联的暗示和奖赏,然后选择具有相同回报的惯常行为来代替,更能让有烟瘾的人成功戒烟。这种替代方式不仅对吸烟、肥胖等问题有用,还对于强迫症以及其他数百种具有破坏性的习惯都有效果。

    另外,当一个人和一个群体一起努力时,改变的成功性会大大提高。如果想减肥,可以考虑加入一个跟踪减肥过程的小组,还可以找一个跟自己一样伙伴相互监督。在群体的活动中,甚至还能产生信仰的感觉,能够更好的提供改变习惯的动力。

    提升意志力

    改变或养成习惯都需要意志力,那么意志力从何而来呢?奥尔巴尼大学的教授马克·姆拉文设计了一个实验。他安排大学生进入一个房间,房间中有盘新鲜出炉的饼干。研究人员要求学生们忽视那盘饼干。有一半学生受到礼遇,研究人员温柔地对他们说:“我们希望你们不要去动那盘饼干,好不好?”然后向学生们解释了他们检测意志力的目的,并对学生们贡献时间参与实验表达了谢意。

    另外半数学生的待遇则截然不同。研究人员单纯地对他们下命令说:“你们不能吃饼干。”既不向学生们陈述实验目标,也没有对学生和颜悦色,甚至对学生们的反馈和疑问都不闻不问,只吩咐学生们听从指令。

    在研究人员离开房间后的5分钟内,两组学生开始努力忽视面前香喷喷的饼干,没有人向诱惑屈服。随后,研究人员返回房间,要求每一位学生注视电脑屏幕,根据数字的闪烁进行一个意志力测试。那些受到礼貌对待的学生们在计算机测试中完成得更好。在抵御饼干的诱惑后,他们的意志力还有剩余。另一组的成绩则要差得多。

    存在于两组参与者之间最关键的差异是掌控感。马克·姆拉文发现,当人们要求去做一些需要自我克制的事情时,如果参与者认为这是个选择,或者因为可以帮助别人而让自己开心,那用到的意志力就会少很多。如果他们感到自己没有自主权,只是单纯接受命令,他们意志力消耗的速度就会加快。

    对于企业和组织来说,这个结论具有巨大的意义。仅仅赋予员工一种有所掌控、拥有真正决策权的感觉,就可以使员工将更多的精力和心思投入到工作中。

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