◑ 能解馋、还好吃、能管饱、还能减脂,这道点心不得了!

各位陛下们晚上好啊,你们可爱的小包子准时来报道!最近分享给大家不少美食的做法,但包子看后台留言发现很多想要瘦身减脂的陛下们对包子意见很大嘛~责怪包子总是在大晚上深夜放毒,对在控制体重的人来说简直就是一种折磨!

除此之外,还看到很多陛下留言说希望包子出更多适合减脂和健身的菜谱分享给大家。包子这次对于陛下们的需求可上心了,特意厚着脸皮去请教了那个经常吐槽我的男同学,因为在健身以及饮食方面,隔壁男同学真的很在行,包子看他训练规律、效果明显,最主要的是感觉他在饮食上并没有像一些陛下们说的那么痛苦,吃的食物很丰富。

看看隔壁男同学一日的健身餐

男同学说训练方面,增肌和减脂有不同的训练方法,但在饮食上健身人群都遵循的一个概念就是:高蛋白质、低油、无糖、多果蔬纤维、低碳水。如果做高频次大重量的力量训练的话,碳水可以适当提高。

俗话说三分练七分吃,想要有好身材“吃”可是占了七分的比重,男同学分享给了包子在蛋白质、主食、蔬菜这几个类别中最适合减脂瘦身人群吃的几种食材~

鸡胸肉、牛肉、猪里脊肉、虾肉、金枪鱼肉、龙利鱼肉、比目鱼肉、三文鱼肉、鸡蛋白、纯牛奶、豆制品、脱脂奶酪 


西兰花、花椰菜、芽菜、绿叶蔬菜、番茄、球形生菜、黄瓜、洋葱、苦菊、苹果、柑橘、香蕉、蓝莓、橙子、火龙果 


杏仁、核桃、腰果、榛仁、扁桃仁、葵花籽、牛油果、椰子油、亚麻籽油、橄榄油、深海鱼油


藜麦、燕麦麸皮、糙米、玉米、紫薯、红薯、全麦面包、荞麦面、燕麦、黑米、土豆、奇亚籽 


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