家有大考生!本报特邀沈城心理专家陪您迎大考

中高考近在眼前,原本进入冲刺的最后阶段,很多家长却焦急地带着孩子走进心理诊室。沈阳市精神卫生中心儿童青少年心理科主任王永柏告诉沈阳晚报、沈报融媒记者,很多考生此时都陆续出现了考前焦虑的表现。专家表示,中高考进入最后冲刺阶段,考生的心理也一定要同步“加把劲儿”。



备战高考

    

  现象1 

对自己要求太高 

考前莫名拉肚子

    

小薇(化名)正在紧张备考中,可是她的苦恼再次出现,每当考试临近,她总会莫名其妙地拉肚子,去医院做过很多配套检查,都没发现问题。班主任说,小薇在班里的表现都很正常,她不明白出了什么问题,一点就是小薇对自己要求很高,学习也很认真,希望每一次都能出好成绩。父母也认为,他们平时给孩子的压力有点大,总觉得给了孩子最好的,希望孩子能拿出成绩来回报。

现象2 

一次考试落下阴影 

次次考试发挥失常

    

小彤(化名)在初二一次期中考试时留下了心理阴影。那次考试结束的铃响起后,小彤突然发现第二张试卷后面还有两道大题没做,但她也只能眼睁睁地看着试卷被收走。接下来的几门考试中,她都忘不了数学考试的那个场景,一想到那场考试,手就发抖。之后的所有期末考试等重要些考试,那个场景都会频频出现在脑海中,导致她的注意力无法集中。面对中考临近,小彤几乎崩溃。

应对策略

王永柏介绍,像小薇、小彤都属于患上了临近重大考试前的考前焦虑症。针对这种情况,需要家长、老师和学生三方面同时进行心理调适。

    

给老师的建议:


学校应因材施教,大力倡导素质教育,不应给学生太大的压力,对学生好坏不能单纯唯分数而论,不能片面追求升学率。学校老师最好不要在教室前挂上考试倒计时标牌。要灌输“条条大路通罗马,成材道路千万条”的思想。要让学生认识到“人生奋斗没有终点,中高考只是一个开端”。

    

给家长的建议:


学生出现焦虑的背后往往有家长焦虑的影子。对于这样的家庭,治孩子先得治家长,治家长就是治孩子。因此,建议家长要沉得住气,考前要与日常不做明显改变。父母要和平时一样,不多说一句话,不多做一件事,这样就不会增加孩子的心理负担。在孩子面前越轻松,孩子的心态也就越好,不至于产生过度的心理压力。

    

给考生的建议:

1.重新认识考试的功能。考试只是对学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试,有无数次的机遇,一次考试的成败不能决定命运。

2.重新认识自己的能力。每个人的能力固然有高低,肯定有些人的能力比你强,但也有许多人的能力不如你,只要你已竭尽全力,便应问心无愧。

3.重新认识考前的准备工作。临考前,不少考生开夜车,搞题海战术,这不是复习的好办法。不要为自己没有别人复习的时间多而焦虑,因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用,而这些不是临时突击所能解决的。

4.听听音乐,学会放松。音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,焦虑情绪也随之烟消云散。

5.积极的自我暗示。当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。这样可以增加自信,克服焦虑。

6.适量的运动。研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效缓解了焦虑的情绪。

7.做最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心地投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情。

8.情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整。也可找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

9.学会放松训练。为了进一步调节考试心理,控制考试焦虑情绪,还可采用放松训练。如每晚静坐10分钟,排除杂念,进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸,使情绪放松等。

10.如果出现严重抑郁、焦虑、强迫、恐惧、睡眠障碍等问题时,建议尽早到专科心理门诊咨询就诊,切勿讳疾忌医,延误最佳治疗时机。

编辑:丁卉

沈阳晚报、沈报融媒记者 王禹哲

图据ICphoto

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