练好这个部位,跑得更健康,瘦得更快!


跑步是只需要跑就行了吗?

在关于跑步技术的各种探讨中,跑者训练最重要的方面之一:力量训练,往往被忽略。


其实这部分训练的重要性强调多少次都不为过(虽然上次我们已经强调过了,请戳:不做这种练习,跑得越多越伤)。


缺乏足够的力量,你的运动表现会受到直接影响,甚至导致受伤。其中,核心力量更是重中之重。


Photo via nike


然而,很多跑友对核心力量并不在意,刚开跑的跑友觉得自己只是喜欢跑步,不喜欢纷繁复杂的力量练习。进阶一些的跑友觉得:核心力量训练会增加体重,而在跑步的时候,负重增加不利于跑步。

事实上,增加力量,特别是核心力量的训练,可以让跑者更轻松,因为强壮的肌肉可以保护你不受各种伤病的困扰。而把核心力量的训练跟跑步训练结合起来,其实对体重的的影响并不大。

 

除了能让跑者无伤,还能让跑者跑得更快,有相关的研究表明:定期规律性的核心力量训练可以改善跑步经济性……甚至,加入一些力量的训练,还可以让有减肥需求跑友瘦得更快。


真的,很多人对核心力量的理解,真的不够。



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