产后抑郁症离我们很近,也许你可以这样调节情绪




前两天看到那位抱着两个孩子跳楼的妈妈的遗书,内心久久不能平静。

那篇遗书很长很长,我一字一句看完了。

又一个人因为抑郁症选择结束生命。



 

“抑郁症是矫情吗?不!是一种自己也控制不了的情绪。一个女人从少女变成妈妈,所经历的身与心的变化没有经历过的人是不会懂的,她多么无措又希望得到认可,想要得到理解和关爱的心比生孩子前更强烈。

 

我记得坐月子的时候,自己的情绪也是特别容易起伏,生完宝宝后,因为激素、生活环境和重心等因素的变化,心情总会莫名的降到谷底,生活似乎并没有像怀孕时幻想的那样多姿多彩。

 

有时候想不开,吃着饭忽然就流泪了,然后越哭越狠,根本停不下来,月嫂在旁边不停安慰说:月子里的女人是不能哭的,千万不能哭,千万不能想不开。但是通常听到旁人这么一说,就觉得更委屈了,哭得更凶了。




我觉得自己已经算是非常能控制自己情绪的人了,但是月子里还是哭了几次,觉得自己得不到认同。幸好,一来我是非常乐观的人,二是那时候跳爸也是做得很不错的了,能照顾到我情绪,让我发泄,也很少干扰我的育儿方法,这点来看,我还是很感激他的。

 

我们所有人,尤其是刚生完孩子的妈妈们,离死亡都很近,90%的妈妈都得过产后抑郁症,只是轻重不同而已。

 

之前看过台湾著名身心灵导师赖佩霞的TED演讲,她说:

如果你充满哀伤,你的孩子敢快乐吗?要知道这时候的快乐,形同一种背叛,孩子根本无法忍受这样的罪恶感!所以,这么孩子会跟着你一起哀伤,跟着你一起不快乐,直到长大。

 

我这两年接触过一些情绪管理课程,觉得对产后妈妈帮助很大。

妈妈学会情绪管理,至少可以减少抑郁的发生。

想想,你自己快乐,宝宝也能快乐健康地成长,如果你每天都郁郁寡欢,孩子又怎能开心幸福地成长呢?他又怎样学会管理自己的情绪呢?

 

前段时间,我的情绪也有起伏不定的时候,但是当我情绪低落甚至哭泣时,我会跟孩子说:

妈妈现在有点难过,很伤心,但并不是因为你,是别的事情,妈妈还是很爱你的。

 

孩子就释怀很多了,看到我伤心难过也不会觉得很害怕或者不知所措了。因为他知道妈妈伤心难过并不是因为自己,也知道了每个人都有属于自己的情绪表达。



妈妈应该怎样处理自己的情绪?


              
1、首先要接纳自己  
              


有些人难以控制情绪,情绪失控后又深深自责,而孩子受到惊吓后忽然被妈妈的“自责”包围,感觉更多的是莫名其妙。

每个人都有情绪,正确认识自己的情绪,坏情绪来到的时候,把真实情况告诉孩子就好了。接纳自己的各种情绪,也让孩子接纳这个不一样的你。

特别是产后妈妈,不需要为了孩子压抑自己所有的情绪,这真的不是伟大的做法,这样的后果,自然是你自己得不到释放,抑郁成疾,孩子也每天被你的“抑郁”阴云包围。


           
 2、感知自己情绪变化   
          


很多人在生气或者悲伤的时候很难意识到自己这种情绪的变化,当你意识的时候,其实就已经跳出情绪之外了。这时候你已经感觉好很多了。

每次自己生气,或者很想爆发的时候,跳出来看看这个时候的自己,生气从何而来?做点什么事可以让自己平静下来?

 


               
 
3、深呼吸     
  
          




深呼吸其实是非常有用的办法。当你的情绪起伏波动太大时,记得深呼吸,让自己慢慢冷却下来,再去行动。

 


           
 
4、重新整理思绪   
  
          




我自己生气的时候,内心骂对方千万遍,骂完之后开始整理自己的思绪,觉得根本就不需要生气,想想这些让自己不舒服的事情,能不能找到办法解决?如果暂时没办法解决,能不能暂时不去管它?分散自己的注意力?

 


              
 
5、寻求帮助        
 
          




这点非常重要,我觉得很多抑郁症妈妈,都是碍于面子也好,性格也好,自己憋着,自己承担一切,总觉得“家丑不得外扬”。其实,我们是妈妈,不是铁人,不用什么事都扛着,遇到问题,可以找朋友倾诉,可以找专业心理辅导,想办法让事情变得更好,而不是越来越糟糕。

 




跳妈碎碎念:

妈妈们除了学会管理自己的情绪,平时尽量保持自己的兴趣爱好,最好不要放弃自己的事业,即使做了全职妈妈,也可以做点什么事,代购啊、微商啊、兼职文案、化妆等都可以,赚点小外快,也可以重返职场,增加底气。

平时对自己好一点,学些打扮小技巧,让自己美美哒,人美了,自然就更有自信了

 

最后,也希望每个男人,都能体谅那个为你生孩子的女人,给她多一点耐心,多一点理解,有时候因为激素的影响,她的情绪会比较起伏,她也控制不住的;有时候她真的想发泄,也是因为真的是心里苦啊,想得到认同而已。也请不要嫌弃她在家蓬头垢面的,每个女人都爱美,但带着孩子,她真的宁愿把时间花在孩子身上啊~

 

#评论区聊聊#

你也曾经有过产后抑郁吗?

那些最艰难的日子,你是怎么度过的


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