结婚前用三周就能甩掉赘肉?我们和小红书上的健身博主聊了聊


谁不想在婚礼当天保持更完美的状态呢?


对于很多准新娘来说,婚礼的压力除了要筹备很多东西,还有更重要的一点,那便是如何在婚礼前让自己的身材能够迅速变好。

没有新娘愿意在套进婚纱时还被别人看出满是赘肉的小腹,与其为了遮肉而选择退而求其次的婚纱,干嘛不趁此机会好好锻炼下?



那么,如何在婚礼一个月前能迅速练出好身材呢?我们特别找到了小红书上超火的健身博主Nikko大宁,来为大家答疑解惑(为了给大家节省咨询时间,爱酱就是这么贴心~)


时尚新娘COSMOBride:结婚前一个月想达到快速减重的效果,现实么?

能通过什么运动达成?


Nikko大宁:当然可以啦,“管住嘴迈开腿”这句话永远不会坑你~运动的话有氧对减脂最有效,其中HIIT和Tabata堪称脂肪杀手,但如果体重基数比较大或者膝盖不好的话,推荐换成用椭圆仪或者划船器来做有氧,这两个器械对膝盖友好~



时尚新娘COSMOBride:通常大家都会在3~6个月前选婚纱,在这个期间,有什么运动是可以不用太消耗体力,又能慢慢塑形的呢?


Nikko大宁:有一种运动特别适合不太爱动的宝宝,就是晚上回家刷剧的时候做做很火的那套“天鹅臂”,无论大小基数,都特别有效。尤其穿婚纱大臂是露在外面的,因此甩掉拜拜肉是首要任务。


其次推荐做一些斜方肌的拉伸放松,就是脖子侧后方连接背部的区域,因为肩颈也是露在外面的,斜方肌会让人显得很壮,好多女明星都是被斜方肌拖了后腿,并且拉伸和放松它也完全不累,每天拿出十分钟就足够了~


腿是藏在裙子里面的,可以先不管它。腹部的话,最管用的是控制饮食,如果有时间可以跟着keep做做“马甲线养成”这类腹部的(但马甲线最关键的是体脂低,所以控制饮食才是关键)。


时尚新娘COSMOBride:有了运动,可以放纵下自己的食欲么?


Nikko大宁: 可以啊,比如定期给自己cheat day一下,作为一段时间坚持运动的奖励。其实养成了规律运动的习惯,尤其是定期做力量训练,肌肉会帮你加快新陈代谢,所以完全不用担心一顿回到解放前~



时尚新娘COSMOBride:如果我想穿进去我想要的婚纱,是不是顿顿只能吃水煮鸡胸,喝蔬菜汁?


Nikko大宁: 快速减肥的核心是制造热量差,也就是消耗大于摄入的话,身体是负能量,就会消耗体内的脂肪,所以可以计算一下自己的三餐热量摄入,让总热量摄入小于消耗。


水煮鸡胸和蔬菜汁是不错的选择,但女生长期这样吃容易姨妈出走。可以早餐和午餐搭配一点粗粮杂粮,比如玉米、南瓜、红薯、杂粮饭这些,它们属于中低GI食物,比同等热量的食物比如白米白面吃了更有饱腹感也不容易引起血糖波动,青菜的话最好的话烫熟,可以加盐或者黑胡椒酱油,这样比打成汁更有饱腹感。



时尚新娘COSMOBride:对于不同身材的姑娘,在婚纱的选择上你有什么好的建议么?


Nikko大宁: 我觉得就是要放大自己的优点、掩盖自己的缺点。如果大胸细腰翘臀的,选择凸显身材的低胸鱼尾型婚纱会超性感。如果大臂比较粗,可以选一字肩那种能够遮住部分手臂的;如果胸小,可以选胸前有一些装饰的;对于下半身身材不够自信的宝宝可以选A字型的,可以掩盖下半身的不完美。



听完Nikko大宁的回答,不知道你是否对婚前健身有了大概的目标没?反正爱酱还是那句话,如果不希望自己在婚礼当天看上去状态不佳,不如趁早锻炼出状态完美的自己。


在此特别献上Nikko大宁三周速成腹肌做的运动,特别简单,不用去健身房都能操练起来。


一 、热身

共有四个动作:

1 开合跳

2 俯身摸地

3 登山跑

4 burpee

二 、练腹动作

有球版

1 碰膝

左右侧都做

2 夹球摆动

3 传球

4 夹球抬腿

5 球上顶起

6 前滚球

7 侧踢腿

8 点地

9 带球起身

10 平板支撑

放松动作

滚动按摩一下脊柱~


无球版

1 蹬腿

2 肘碰膝

3 脚尖点地

4 左右摆动

5 起身摸脚尖

6 交叉抬腿

7 上下抬腿


8 俄罗斯转体(可以做徒手的)

9 死虫子

10 平板支撑

或者静态抬腿

放松动作

滚动按摩一下脊柱~


三 拉伸

我最喜欢的环节

左边拉一拉

右边拉一拉

向前也拉一拉

最后再向上向后这么拉一拉腹部~


动作要求:

第一周:

热身动作:每个动作20次为一组,2组

腰腹动作: (分左右两侧的动作要左右算一次),每个动作12-15次/组,2-3组;平板支撑(或静态抬腿)1分钟;放松动作视个人情况做几次就好~

拉伸动作:每个动作3-5次,每次5秒

第二周:

热身动作:每个动作20次为一组,3组

腰腹动作: (分左右两侧的动作要左右算一次),每个动作 15-20次/组,3-4组;平板支撑 (或静态抬腿) 1.5-2分钟; 放松动作视个人情况做几次就好~

拉伸动作: 每个动作3-5次,每次5秒

第三周:

热身动作:每个动作30次为一组,3组

腰腹动作: (分左右两侧的动作要左右算一次),每个动作 20-30次/组,4-5组;平板支撑 (或静态抬腿) 2-3分钟; 放松动作视个人情况做几次就好~

拉伸动作: 每个动作3-5次,每次5秒

坚持练3周,不到一个姨妈周期,你的腹部就会有大变化哦,如果是晚上练,练完最好不要吃东西,睡前可以喝个奶~

祝大家早日甩掉腹部赘肉,练出美丽的马甲线!


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