她的23寸小蛮腰竟是这样练出来的……看完震惊!

很多女孩拥有细瘦的瓜子脸、性感的锁骨和修长的美腿,但偏偏身体的中间鼓着个碍眼的小肚腩,有的腰部还挂着一圈不协调的小肉肉。


唉~真是一胖毁所有,而腰腹部肥胖更是如此!




以下5种腹部肥胖,快来看看你属于哪一种吧!




第一种:泳圈型


外观:泳圈型腹部肥胖,看起来就像是肚子上多了一整圈的肉。


易发人群:时常久坐不动,没有运动习惯,非工作日也不爱运动的人,或是对含糖食物、酒精重度喜爱者。


解决:这一类型的腹部肥胖,可以多食用未经加工的新鲜食品,如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。同时增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪,因为它们有助于身体燃烧脂肪,形成平坦的肚子。




第二种:压力型


外观:压力型其腰部两侧脂肪堆积不明显,而是集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬,不晃动、不松垮。


易发人群:工作压力大、对自我要求较高者。饮食不规律,常用咖啡来刺激肾上腺系统的,还有为了方便常常吃垃圾食品的人。


解决:想解决压力型腹部肥胖,首先要规律有规律的作息时间、充足的睡眠和规律的饮食。减少咖啡和其他高热量食品的摄入。




第三种:下腹凸起型


外观:下腹凸起型的人往往是身材苗条,上腹部平坦,但就是下腹部凸起,看起来就像多了块肉似的。


易发人群:有规律健身或运动习惯,甚至可能是健身迷,却只坚持某种运动模式,缺少变化。


解决:这一类型有可能是运动过度所致的。可以适当的调整健身计划,增加平板训练代替卷腹运动来调整身形。还可增加重量训练,尤其是背部,这样不仅能增加脂肪消耗,还可加强塑形。




第四种:妈咪型


外观:妈咪型腹部肥胖看起来肚子微微下垂,像是还在怀孕中一样,或是整个在产后松弛。


易发人群:刚生产完不久的妈咪。


解决:这一类型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例,如植物油、坚果和橄榄等。它们能增加脂肪燃烧、促进维生素和矿物质的吸收,还能抗疲劳。




第五种:浮肿型


外观:浮肿型早晨起床还算平坦,但越到晚上就越往外凸起,从胃部开始直至下腹都胀起来。瘦子和过重人群有可能出现这种情况。


易发人群:白天身材比晚上好很多,饮食习惯不良,造成长期排便问题。可能有食物不耐受症或是食物过敏情况,却长期不自知。


解决:小麦和麸质是最常见的过敏食物,包括面、糕点和披萨等,很多人吃了一辈子都不知道自己其实是麸质过敏。


可以通过两周时间不碰某一类食物进行过敏源排除,看卡浮肿和腹胀情况是否有发生,恢复饮食饮食后是否恶化避免胀气和浮肿。


建议把早餐定成一天最大的一餐,因为此时肠胃消化能力是最好的。




合理饮食+适量运动才是永葆健康好身材的最好秘诀!除了注意和改善饮食,你还可以通过以下一组瘦腰平腹动作来帮助自己瘦出完美腰身哦。以下6个动作,每个动作20-30次!每周4-5次。我要嫁的不是王子,而是能把我当公主的人。


跟我一起做~~


























温馨提示:不论哪一种腹部肥胖都不要摄入过多的高热量食物哦,新妈咪至少产后3个月,再开始腹部运动训练哦。


在运动过程中,要尽量将动作做到位,如此才能更快速有效地燃脂体内脂肪,从而达到瘦腰平腹练出马甲线的目的。小编祝大家都能瘦身成功!


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