健身辩论“自由重量VS固定器械”。大神一语道破:呵呵,愚蠢的人类!

本文适合初级和以上健身爱好者

内容标签:自由重量 固定器械 准确结论

内容来源:Christian Thibaudeau

编译:陆肆壹

在抗阻训练中最大的争论是什么——自由重量VS固定器械

自由重量是否优于固定器械、或者等于、或者低于?让我们来看看两个阵营的说辞:

自由重量拥护者

口头禅:身体是你唯一需要的器械!

哲学:自由重量最了不起;固定器械是娘炮专属。


他们的理由:

固定器械不符合人体自然功能:

固定器械限制了你的运动轨迹,这是一种不自然的活动。你从中所获得的力量和肌肉很难转化到生活中其它方面的实际运用中。

固定器械无法提高身体的稳定能力:

由于运动轨迹被固定了,所以动作中不需要依赖你自身的稳定能力,再加上固定器械常常是坐姿或卧姿,这都无法提高身体的稳定功能和协调性。

固定器械并不适合每个人的体型:

固定器械无法充分调节发力方式,它固有的发力轨迹可能不适合你,并非适合所有人的体型。


自由重量能够更好地提高整体力量:

使用自由重量训练时,中枢神经系统会工作得更卖力,因为你做出了更多的协调稳定,这对发展体格很重要。如果你的中束神经系统很有效率,你的力量潜力和在其他运动中的表现能力将会上升。

自由重量造成更多的肌肉微损伤:

如果你造成了更多肌肉微损伤,你就能刺激更多肌肉增长。

固定器械拥护者

口头禅:集中紧张效果是重中之重

哲学:固定器械更安全,而且更好地瞄准目标肌肉


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