翘臀养成记 | 你和女神还差一个屁股的距离



大家有没有发现,现在我们对于身材好看的定义已经很不一样了。

曾经的我们追求瘦成一道闪电、纸片人,就像是刚订婚的超模Karlie Kloss,她以前就是纸片人本纸了,干扁的身材,看起来完全不美。

现在的她完全是两个人啊!尤其她的屁股,又小又翘,整个腰臀线条看起来超性感!

但是千万不要被卡戴珊这样极端的大圆屁股给影响了,真的too much...

我想要目标可是许晴同款翘臀!!40+还能保持着教科书级别的腰臀比例,尤其看了《邪不压正》的“许晴趴”,简直性感得要命!

都说屁股是人的第二张脸,但是肉多不代表翘,而且随着岁月的摧残,还会慢慢变塌。。

但是一讲到练翘臀,很多宝贝都会有顾虑不敢随便练。。。因为“听说”练臀会伴随着腿粗!?羊鹅,现实是很多翘臀女孩其实腿看起来并没有很粗,反而是又紧致又直👇

因为拥有翘臀的人,在视觉上有将整个屁股往上提高的感觉,所以看起来腿会比较细长~练没练过一眼就能看出来👇

迪丽热巴可以说是有翘臀又瘦的例子了,翘臀本身不是靠胖瘦来衡量的,只有运动才能练出来的。

谁说肌肉就不美了?只有把臀部肌肉练扎实了,才会有翘翘圆圆的🍑。臀部主要肌肉为臀中肌和臀大肌👇

这两个肌肉一定要同时练到,才能拥有的翘臀,很多人天天深蹲,练了一个月都觉得不翘,那就是忽略了臀中肌哦!!

说到训练,没有深蹲都是骗小孩的,但是一定要多种动作配合。我给你们总结了简单的几个动作,对付屁股的不同肌肉,哪怕是初学者都可以练成🍑,而且不!粗!腿!

很适合刚开始练臀的初学者哦,这个瑜伽深蹲跟一般健身的负重深蹲不一样,它能够用到大腿后侧和屁股底下的肌肉,能够瘦腿同时减少屁股下垂的那坨肉!

正确姿势:双手平衡向上伸,背部伸直,双腿并拢,往下蹲腿成90度角,每组停留30秒-1分钟,每天做3组。

接下来就是练到臀中肌的部分了,臀桥是最基本的入门动作,基本上没有任何难度,只要注意提臀的时候一定要用屁股发力就可以了,双腿中间可以夹本书来增加难度。

标准动作:平躺,肩膀完全贴住瑜伽垫,双腿打开与肩同宽,利用腿和屁股的力量往上提,双手贴近地面或交叉作支撑,每组停留1分钟,每天做5组。

后蹬腿这一系列动作可以很好的练到臀中肌肌肉,而且一个礼拜就能看到屁股明显变翘哦,但是对于动作的标准要求比较高,哪怕只做10个,也一定要做标准才有效果哦!

标准动作:双手双脚与肩同宽,腿往外踢直到屁股外侧发力,发力的时候要用腿和屁股的力量,背部保持放松,不能弓背。

以上,只是你塑臀的步,想要腿不变粗,屁股还翘的身材,还要配合有氧运动!

很多人本不清有氧和无氧运动,简单来说,有氧运动是低强度,可以坚持30分钟以上的运动,帮你消耗脂肪。比如:长跑、游泳、自行车、球类等。

无氧运动是高强度,短时间使出爆发力的运动,帮你增加肌肉。比如:短跑、深蹲、举重等。

所以,要练出翘臀,还需要有氧运动来配合减脂,才不会因为肌肉的增加,让你看起来硕大无比好吗!!所有有氧运动都不会让腿变粗的,但是想要有好看的臀腿比例,我比较骑行

骑行跟其他运动最大区别就是:目标性

一切要坚持的有氧运动,除了游泳和骑行,我其他都特别讨厌,就像是跑步,比如我要跑5公里,但是刚跑了10分钟就开始累了,想!回!家!了!

但是骑行本身就是一种远距离的运动,只要定一个终点,中途累了你也很难回头,而且骑行毕竟是“坐着”的,比起跑步我觉得要轻松多了(滑稽)

重要的是!骑车只要调整好角度,就可以练翘臀翘臀翘臀!!

一般我们骑车的日常姿势是H TYPE,发力主要在腿部肌肉,最轻松舒服的骑行方式👇

想要翘臀必须要撅起屁股骑车,把手尽量降低,用臀部的肌肉去带动腿,同时也能练到后腰,对于整个S型线条很有帮助!👇

骑车作为运动来说不需要太快,只要保持在微微喘气的速度,坚持半小时以上就可以燃烧脂肪了,作为通勤或者日常代步就很好哦。

接触骑行的我一开始其实为了上班同时减肥,受够了堵车和挤地铁的罪了,对女生来说,自行车只需要是轻便、省力、好看。于是我看上了英国的手工自行车品牌BROMPTON,它可以说很全能了。

从Logo就能看出来,BROMPTON是折叠车,在我对折叠车的印象中,它要左拗右掰,拆椅子拆轮子什么的,直到看到BROMPTON的折叠速度,我才发现:超!方!便!

这也是我能坚持骑车代步的原因之一,我不用担心车子锁在路边,下雨或者被偷什么的,只要花20秒钟折叠,直接能拎到室内。

它的车身材质分全钢和钢+钛合金两种,对于女生来说,后者更轻,毫不费力就可以拎起来,大概也就9-12kg左右。

如果要带着它走路,也不用拎着走,还能放包包,当成一个小小的购物车。

它还是能放到兰博基尼、保时捷911并且金属部分不接触车身的折叠车,所以说一点都不占地方。

对于不同人的需求,BROMPTON是可以定制单车的,从把手、车座、变速器、车身颜色都可以自己选择。

所以一辆车可以同时达到运动和休闲等多种功能。

相信很多人上班都是久坐不起的那种人(我也是),所以有时间锻炼就在上下班的时候,长期的有氧运动坚持下来以后,没有节食过的我竟然还瘦了一个码。

而且自行车对于着装要求比较少,不用刻意换衣服,就能随时运动,顺便凹造型嘻嘻嘻。

它也成为各种打卡拍照工具

它的方便性和颜值,打破了女生觉得骑车麻烦的很多因素,所以骑BROMPTON的女生非常多!!

骑行这项运动除了减肥健身,同时也是一种低碳环保的生活方式,解决了很多出门不方便,时间成本的麻烦,最潮不过于你跟别人过着不一样的健康生活了!!

好了,干货就到这里,想要瘦腿同时收获美美的翘臀,赶紧骑车去!!

本文编辑:放开个阿婆

美术编辑:晓婷

 

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