睡前吃奶酪,肌肉生长好


从饮食中摄取足够的蛋白质是保持最佳健康状态的关键。蛋白质是构建和维持肌肉所必需的营养物质,它还能提升免疫功能。



尽管你可以从一日三餐的主食中摄取蛋白质,但在入睡前吃份富含蛋白质的加餐能让身体获得不少益处。


美国佛罗里达州立大学体育科学与医学研究所的研究人员让 10名 20 岁出头的活跃女性在睡前30~60 分钟的 3 个不同场合中,分别吃一杯奶酪(含 30 克蛋白质和 0 克脂肪 )、酪蛋白(30 克)或不含热量的安慰剂。


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