缓解便秘的瑜伽体式(4)

保持5次呼吸;吸气,身体还原;呼气,身体平直向左侧弯;眼睛绕过右臂前侧,望向天空固定点;换身体另一侧练习。


5.站立前屈

山式站立,双脚打开,与髋同宽(或双脚并拢);脚尖指向正前方,双手经体侧向上;以腹股沟为身体的折点,上体延展,前屈向下;



保持手臂和双腿的伸直;呼气,躯干继续向下,再次延展;吸气,保持背部平直,伸直手臂;用指尖带动上半身,还原到山式。

6.幻椅式

山式站立,两臂伸直,高举过头顶,双掌合十;呼气,屈膝,放低躯干,使大腿尽量与地面平行,保持正常呼吸;

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