为什么练得越久你可能越需要自重训练

作为一个体重超过90kg,体脂超过15%的健身工作室老板,自重训练显然不太可能是我最主要的训练模式,我们场馆也是以使用各种工具完成训练为主要方向,但是自重训练的价值对于大部分的健身人口,是真的很需要被着重强调的。

因为它们在不同的情况下,会对不同的训练者,在不同的方面,带来独特的益处。

其实自重动作价值很高

以自重深蹲,俯卧撑,引体向上,双杠臂屈伸为典型的自重训练其实会是不少训练者刚开始健身时常常会进行的动作,也是在开始举哑铃杠铃之前,更早进行的抗阻训练动作。

但是随着我们慢慢进入健身房,有了越来越多的动作选择之后,这些训练动作的却逐渐被替代,被很多人放到了角落里。

比如说高位下拉跟引体向上,它们几乎有着一模一样的动作目的跟轨迹,都能很好的练背,练到拉相关的肌群,但是不少人宁愿做大重量的高位下拉也不会做引体向上,但其实引体向上的总体训练价值更高。

这是因为相对而言,引体向上是一个闭链动作身体重心在训练中会不断产生变化,也就需要更多的肌群参与进来维护动作的稳定性,就可以消耗更多的热量,更好的锻炼到核心力量,也能很好的提高身体的协调性。

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