如果忽视哪5个问题,肩练再多也不会宽?

如果618有人能帮你免单,你最想免单什么?

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有时候健身了一些时间,开始感觉有点变化,但很快就没有变化,过了一些时间还是老样子,心里难免很焦虑,拿练肩来说,这是一个很特别的部位,所有人都想练更宽,但是真正能练宽的,真的不多。

原因很简单,但不少小伙伴的训练中存在很多问题,这5个还是很常见,仔细记下,才可以把肩练宽练饱满!

我们经常讨论肱二头肌,它可以简单地通过一些弯举动作来刺激。但是到肩部就不一样了,因为肩关节有很高的灵活性。

三个不同的肌肉束可以将你的手臂移动甚至超过180度,复杂性可能会导致姿势错误和受伤风险的增加。

问题1:过分强调三角肌前束

三角肌每个头受到的刺激都是不同的,前束受到的刺激最大。前束不仅是推举的动作中作为主要目标肌肉,还会在三角肌和胸肌动作中作为辅助肌肉来发力。

如果做胸肌、三角肌和肱三头肌等复合动作之外,还会完成不少前平举的动作,那么前束其实就是过度训练了。

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