枕头不是用来枕头,许多人都枕错了,怪不得一身毛病!



养生固本  健康人生

2018 / 10/ 13

一个成年人,一天的睡眠时间,正常应保持在7~9个小时。换句话说,人生有三分之一的时间,是在睡眠中度过的。因此,与我们贴身相伴、亲密无间的枕头应该如何使用,自然是头等大事。

可是,你一定没想到,枕头并不是用来枕头的!

 

很多人把枕头垫在后脑勺,令脖子整晚呈“C”形,这和低头一整晚玩手机没什么区别。那么,怎么样枕枕头才是正确的?一个原则:枕头不是用来枕头的,而是用来枕脖子的。

使用枕头的正确姿势

用错枕头,一身毛病,甚至还有生命危险!小固绝对没有故意吓你,下面这些问题都和用错枕头有关,看完瑟瑟发抖。

1

颈椎疾病

如果我们在睡觉时使用过高的枕头,相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态,长期下去会将颈椎生理曲度拉直,造成损害,容易引起颈椎病。

2

影响呼吸

枕头过低会导致人体供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,而我们的鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。

3

大脑萎缩

长时间枕高枕,会使我们头部长期处于供血供氧不足的情况,影响脑细胞新陈代谢,引起记忆力减退,中老年人甚至会提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。

4

诱发猝死

枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。

不适合的枕头,会造成大脑缺血,引发脑损伤,同时造成血压升高、心率加快,使得心脏缺血、缺氧,容易引起健康问题进一步恶化,甚至诱发死亡。

5

视力下降

很多人不知道,用错枕头还和人的视力有关系。

当颈椎无法保持自然生理曲度时,就会压迫视觉神经。最终的后果就是:视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状。

6

肩膀僵硬

枕头太高,会造成我们肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损,会产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

7

颈性高血压

有一种高血压叫“颈性高血压”,就是枕头不合适引起的。

所谓颈性高血压,是由于颈椎压迫颈动脉,血液流速缓慢,导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多,除了和低头玩手机有关,也有用错枕头有关。

8

打呼噜

有些人喜欢不垫枕头睡觉,这样做会使得仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。

9

失眠

研究显示,全球6亿失眠者中,有1.5亿是因枕头不适造成,不科学的枕头是引发各种睡眠障碍的首要因素!

普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学,会造成大脑供血不足,并直接影响睡眠中枢神经调节,引起睡眠障碍,严重者会造成长期习惯性失眠。

 

这些后果,真是看得心肝儿颤,幸好现在知道还不晚!小固提醒大家,千万记住枕头的用处,不是用来枕头的,而是在于维持颈椎自然的生理曲度。

如何判断自己目前用的枕头是否合适,小固送你两个自测的小妙招:

√  一个标准:一般枕头高以8~15厘米为宜

√  一道公式:合适的枕头高度=(肩宽-头宽)÷2

另外,还有几点需要注意:

1、如果习惯仰卧,那么枕头的高度最好是8~13厘米,约为一个拳头的高度。也可以在膝盖下方再放一个枕头,以缓解脊椎压力。

2、如果习惯侧卧,那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度,也就是13~16厘米,使得颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。

按照小固说的做,准没错,快去看看你家里用的枕头,是不是合适吧!

小固有话说:

睡对了枕头,健康乐无忧。

本文为养生固本 健康人生(ID:infinitus_ysgbjkrs)原创文章,未经授权禁止转载。

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